要在MacOS上恢复系统，你可以使用内建的“macOS恢复”功能。以下是详细的步骤：
1. 启动MacOS恢复模式 Intel芯片的Mac1. 关闭Mac。2. 重新启动Mac，在启动过程中立即按住Command R键。3. 当你看到Apple标志或旋转的光标时，释放这些键。如果出现启动管理器界面，选择你的启动磁盘并点击“继续”。
Apple芯片的Mac1. 关闭Mac。2. 重新启动Mac，在启动过程中立即按住电源按钮。3. 当你看到启动选项窗口时，选择“选项”并点击“继续”。
2. 选择恢复功能进入恢复模式后，你会看到以下几种恢复功能： 重新安装macOS：选择此选项可以重新安装MacOS。 从Time Machine备份恢复：如果你有Time Machine备份，可以选择此选项恢复文件和设置。 获取在线帮助：提供在线支持和帮助。 磁盘工具：用于修复磁盘问题或抹掉硬盘。
3. 重新安装macOS1. 在恢复模式中，选择“重新安装macOS”。2. 选择你想要安装的macOS版本，然后点击“继续”。3. 遵循屏幕上的指示完成安装过程。
4. 抹掉硬盘如果你需要抹掉硬盘并还原为出厂设置，可以按照以下步骤操作：1. 在恢复模式中，选择“磁盘工具”。2. 选择你的启动磁盘，然后点击“抹掉”。3. 输入所需的名称和格式选项，然后点击“抹掉”。4. 完成后，你可以选择重新安装macOS。
5. 其他恢复功能 从Time Machine备份恢复：选择此选项并选择你的Time Machine备份，然后按照指示恢复文件和设置。 获取在线帮助：选择此选项，你可以访问Apple的支持网站获取帮助。
更多详细信息和步骤可以参考以下资源：
macOS恢复：轻松应对Mac系统问题
一、macOS恢复模式：启动Mac的“急救箱”
macOS恢复模式是Mac系统自带的“急救箱”，可以帮助用户解决各种系统问题。要进入恢复模式，您可以按照以下步骤操作：
关闭Mac电脑。
按下电源键，然后在开始屏幕出现完当听到你的Mac大声叫之前，按住command R键。
当屏幕上出现“macOS恢复”画面时，表示已成功进入恢复模式。
二、恢复选项：多种方式找回Mac正常功能
进入恢复模式后，您可以选择以下恢复选项：
从Time Machine备份恢复：如果您之前使用Time Machine备份过数据，可以选择此选项恢复。
从实时Internet恢复：从苹果服务器下载最新版本的macOS进行恢复。
从工厂重装：将Mac恢复到出厂状态。
磁盘工具：检查磁盘、修复磁盘错误、抹掉磁盘等。
三、数据恢复：找回丢失的文件
使用Time Machine备份恢复：如果您之前使用Time Machine备份过数据，可以按照上述方法恢复。
使用第三方数据恢复软件：如EaseUS Data Recovery Wizard for Mac Pro等，可以帮助您找回丢失的文件。
四、系统升级：确保Mac系统安全稳定
为了确保Mac系统的安全稳定，建议您定期进行系统升级。以下是升级macOS的方法：
打开“系统偏好设置”。
点击“软件更新”。
检查是否有可用的更新，并按照提示进行安装。
五、在线恢复：解锁Mac系统新可能
macOS在线恢复功能可以让用户在不使用物理介质的情况下，恢复出厂设置并重新激活MacOS操作系统。以下是操作步骤：
打开“系统偏好设置”。
点击“系统”。
点击“开始在线恢复”。
输入管理密码，启用在线恢复功能。
按照提示进行操作，完成在线恢复。
macOS恢复功能是Mac系统的重要组成部分，可以帮助用户解决各种系统问题。通过本文的介绍，相信您已经掌握了macOS恢复的方法和技巧。在今后的使用过程中，如果遇到Mac系统问题，不妨尝试使用macOS恢复功能，让您的Mac电脑重获新生。
